Pränatales Yoga: Was Sie wissen müssen

Wenn Sie schwanger sind und nach Möglichkeiten suchen, sich zu entspannen oder fit zu bleiben, sollten Sie vorgeburtliches Yoga in Betracht ziehen. Aber wussten Sie, dass vorgeburtliches Yoga Ihnen auch dabei helfen kann, sich auf die Wehen vorzubereiten und die Gesundheit Ihres Babys zu fördern?

Bevor Sie mit vorgeburtlichem Yoga beginnen, sollten Sie die möglichen Vorteile sowie die typischen Merkmale und wichtigen Sicherheitstipps kennen.   Pränatale Yogahosen

Was sind die Vorteile von vorgeburtlichem Yoga?

Ähnlich wie bei anderen Arten von Geburtsvorbereitungskursen ist vorgeburtliches Yoga ein facettenreicher Trainingsansatz, der Dehnung, mentale Zentrierung und konzentriertes Atmen fördert. Untersuchungen legen nahe, dass vorgeburtliches Yoga sicher ist und viele Vorteile für schwangere Frauen und ihre Babys haben kann.

Pränatales Yoga kann:

  • Schlaf verbessern
  • Reduzieren Sie Stress und Angst
  • Steigern Sie die Kraft, Flexibilität und Ausdauer der Muskeln, die für die Geburt benötigt werden
  • Verringern Sie Rückenschmerzen, Übelkeit, Kopfschmerzen und Atemnot

Pränatales Yoga kann Ihnen auch helfen, andere schwangere Frauen zu treffen und sich mit ihnen zu verbinden und sich auf den Stress vorzubereiten, ein neuer Elternteil zu sein.

Was passiert während eines typischen vorgeburtlichen Yoga-Kurses?

Ein typischer vorgeburtlicher Yoga-Kurs kann Folgendes umfassen:

  • Atmung. Sie werden ermutigt, sich darauf zu konzentrieren, langsam und tief durch die Nase ein- und auszuatmen. Pränatale Yoga-Atemtechniken können Ihnen helfen, Atemnot während der Schwangerschaft zu reduzieren oder zu behandeln und Kontraktionen während der Wehen zu überwinden.
  • Sanfte Dehnung. Sie werden ermutigt, verschiedene Bereiche Ihres Körpers, wie z. B. Ihren Hals und Ihre Arme, sanft durch ihren gesamten Bewegungsbereich zu bewegen.
  • Haltungen. Während Sie auf dem Boden stehen, sitzen oder liegen, bewegen Sie Ihren Körper sanft in verschiedene Positionen, um Ihre Kraft, Flexibilität und Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Requisiten - wie Decken, Kissen und Gürtel - können verwendet werden, um Halt und Komfort zu bieten.
  • Abkühlen und Entspannen. Am Ende jedes vorgeburtlichen Yoga-Kurses entspannen Sie Ihre Muskeln und stellen Ihre Ruheherzfrequenz und Ihren Atemrhythmus wieder her. Sie könnten ermutigt werden, auf Ihre eigene Atmung zu hören, Empfindungen, Gedanken und Emotionen genau zu beachten oder ein Mantra oder Wort zu wiederholen, um einen Zustand des Selbstbewusstseins und der inneren Ruhe herbeizuführen.

Gibt es Yoga-Stile, die schwangeren Frauen nicht empfohlen werden?

Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga - einige sind anstrengender als andere. Pränatales Yoga, Hatha Yoga und restauratives Yoga sind die beste Wahl für schwangere Frauen. Sprechen Sie mit dem Ausbilder über Ihre Schwangerschaft, bevor Sie mit einem anderen Yoga-Kurs beginnen.

Vermeiden Sie heißes Yoga, bei dem Sie in einem auf höhere Temperaturen erhitzten Raum kräftig posieren. Während der Bikram-Form des heißen Yoga wird der Raum beispielsweise auf ungefähr 105 ° C erwärmt und hat eine Luftfeuchtigkeit von 40 Prozent. Hot Yoga kann Ihre Körpertemperatur zu stark erhöhen und eine als Hyperthermie bekannte Erkrankung verursachen.

Gibt es spezielle Sicherheitsrichtlinien für vorgeburtliches Yoga?

Befolgen Sie die grundlegenden Sicherheitsrichtlinien, um Ihre Gesundheit und die Ihres Babys während des vorgeburtlichen Yoga zu schützen. Zum Beispiel:

  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Bevor Sie mit einem vorgeburtlichen Yoga-Programm beginnen, stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt in Ordnung ist. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, vorgeburtliches Yoga zu praktizieren, wenn Sie ein erhöhtes Risiko für Frühgeburten haben oder unter bestimmten Erkrankungen wie Herzerkrankungen oder Rückenproblemen leiden.
  • Setzen Sie sich realistische Ziele. Für die meisten schwangeren Frauen wird an mindestens fünf, wenn nicht allen Wochentagen eine mäßige körperliche Aktivität von mindestens 30 Minuten empfohlen. Selbst kürzere oder weniger häufige Trainingseinheiten können Ihnen dennoch helfen, in Form zu bleiben und sich auf die Wehen vorzubereiten.
  • Halte Dich zurück. Wenn Sie während des vorgeburtlichen Yoga nicht normal sprechen können, drücken Sie sich wahrscheinlich zu sehr.
  • Bleib cool und hydratisiert. Üben Sie vorgeburtliches Yoga in einem gut belüfteten Raum, um eine Überhitzung zu vermeiden. Trinken Sie viel Flüssigkeit, um sich mit Feuchtigkeit zu versorgen.
  • Vermeiden Sie bestimmte Körperhaltungen. Beugen Sie sich beim Posen von Ihren Hüften - nicht von Ihrem Rücken -, um die normale Krümmung der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten. Vermeiden Sie es, auf Ihrem Bauch oder Rücken zu liegen, sich tief nach vorne oder hinten zu beugen oder Posen zu drehen, die Druck auf Ihren Bauch ausüben. Sie können Drehposen so ändern, dass Sie nur den oberen Rücken, die Schultern und den Brustkorb bewegen.

    Verwenden Sie im Verlauf Ihrer Schwangerschaft Requisiten in Körperhaltungen, um Veränderungen in Ihrem Schwerpunkt Rechnung zu tragen. Wenn Sie sich fragen, ob eine Pose sicher ist, fragen Sie Ihren Lehrer um Rat.

  • Übertreibe es nicht. Achten Sie auf Ihren Körper und wie Sie sich fühlen. Beginnen Sie langsam und vermeiden Sie Positionen, die außerhalb Ihrer Erfahrung oder Ihres Komforts liegen. Dehnen Sie sich nur so weit wie vor der Schwangerschaft.

    Wenn Sie während des vorgeburtlichen Yoga Schmerzen oder andere rote Fahnen wie Vaginalblutungen, verminderte Bewegungen des Fötus oder Kontraktionen bemerken, halten Sie an und wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Wie wähle ich einen vorgeburtlichen Yoga-Kurs aus?

Suchen Sie nach einem Programm, das von einem Lehrer unterrichtet wird, der eine Ausbildung in vorgeburtlichem Yoga hat. Beobachten Sie eine Klasse im Voraus, um sicherzustellen, dass Sie mit den Aktivitäten, dem Stil des Lehrers, der Klassengröße und der Umgebung vertraut sind.

 

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